《祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr.井奧這樣做，擺脫30年頭痛》



頭痛，其實是身體在抗議！

一個被頭痛糾纏30年的醫生，

從外科治療現場轉至預防營養醫學，對抗頑固偏頭痛的親身告白！

本書將幫助你徹底預防頭痛，因為書中記錄了從來沒有人告訴你的「頭痛的真正原因」

據統計，全台有超過210萬的頭痛患者。

其症狀從鬢邊咻咻叫（太陽穴抽痛）、眼窩疼痛、頭部緊繃、擴散到雙眼畏光、胸口鬱悶、嘔吐都有......

台灣更領先全球發現，18至45歲的年輕族群若罹患偏頭痛，日後發生心絞痛、心肌梗塞的風險，比沒有偏頭痛者高出1.5倍！

你是不是也有這樣的困擾呢？

當你，或是身邊朋友頭痛發作時，是否恨不得想來根鐵槌敲昏自己呢？

不要再痛苦了！頭痛這種事，生活療法勝過吃百藥

能為你根治頭痛的，不是方法，而是生活態度！

曾被重度頭痛困擾的日本營養學名醫?井奧昇志完整公開個人預防慢性頭痛的18個生活習慣！

?喝水

含水：把水含在口中使水溫接近體溫

咬水：混合水與唾液，幫助身體吸收

分段喝水：每1.5小時補充200ML

?吃薑祛寒

薑片、薑粉：擴張血管、溫暖身體

?少吃含糖食物

?避開三白食物

?攝取好油

?享受空腹......

跟著營養學醫師這森森購物折價券樣做，擺脫30年頑固頭痛！

【本書特色】

１．日本營養學名醫?井奧昇志醫師的首本著作，分享擺脫30年頑固頭痛的經驗。

２．整理井奧醫師每日執行的祛寒食療生活18招，簡單有效，幫助你從根基顧好身體。

3．收錄頭痛因素檢核表，14個關鍵選項判斷你的頭痛成因，有效驅除頭痛。

專文推薦

台灣全民健康促進協會理事長、美國執業自然醫學醫師 陳俊旭

健康推薦

義守大學醫學院教授 陳旺全

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  井奧昇志
  
  內科醫師、美國營養學博士
  
  1990年，自國立大學醫學系畢業後，擔任消化外科醫生。
  
  1999年，從以「治療」為主的外科轉換跑道，投入以「預防」為主的自然療法，激發人體與生俱來的自癒能力。並致力於營養學指導、中藥療法與研討會。
  
  2001，年修畢美國營養學博士課程，成為美國營養學博士。
  
  現於國保醫院內科門診、獨立行政法人地區醫療機能推動機構的健康管理中心擔任一般內科醫師，全面涉足文明病的治療與預防科學，研究實現「真健康」的良好飲食習慣與啟蒙。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  伊之文
  
  伊之文的「四不一沒有」：
  
  一、能力無法駕馭的稿件不敢接；二、時間無法配合的稿件不敢接；
  
  三、不會臨到交稿日才說要延稿；四、送印前沒看到回校的稿子就不甘心；
  
  五、沒有錢
  
  個人網誌與譯作試閱：jptrans.pixnet.net/blog
  
  
  
  

祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr.井奧這樣做，擺脫30年頭痛－目錄導覽說明

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  作者序 從根源改善你的頭痛
  
  第一章頭痛，絕對不能輕忽它
  
  一、不必擔心的頭痛
  
  二、慢性頭痛
  
  三、危險的頭痛
  
  四千萬人患有慢性頭痛
  
  偏頭痛的日常生活妨礙度
  
  可怕的頭痛經驗
  
  第二章預防勝於治療
  
  從擔任外科醫師開始
  
  營養學是預防醫學的支柱
  
  向日本最長壽的縣市學習
  
  改善生活習慣可以預防慢性病
  
  預防勝於治療
  
  第三章偏頭痛的原因是「體寒」
  
  偏頭痛發作時，大腦中發生了什麼事？
  
  偏頭痛的原因是「體寒」＝血液滯流
  
  頭痛會遺傳嗎？
  
  「水」是最不可或缺的
  
  ■該補充多少水分才好呢？
  
  ■直接喝白開水
  
  ■正確的喝水方式
  
  ■碳酸水的功效
  
  ■水也會導致體寒
  
  ■等到口渴才喝水就太晚了
  
  攝取好油，避開壞油
  
  ■恐怖的反式脂肪
  
  ■Omega-3脂肪酸的必要性
  
  ■亞麻籽油
  
  避開「三白食物」
  
  ■什麼是「三白食物」？
  
  遠離富含砂糖的食物
  
  ■巧克力
  
  ■白砂糖與血糖
  
  ■小心「寶特瓶症候群」
  
  ■低卡與零卡
  
  ■紅豆饅頭
  
  最理想的礦物質攝取方法
  
  ■攝取天然鹽
  
  ■維持礦物質的均衡
  
  ■梅醬番茶
  
  避開過敏原
  
  ■過敏是自體攻擊
  
  ■關於牛奶
  
  避免垃圾食物
  
  細嚼慢嚥
  
  ■唾液的功效
  
  ■兩側牙齒輪流咀嚼
  
  ■咀嚼健康法
  
  ■關於基礎代謝
  
  多多攝取酵素
  
  ■補充／消耗酵素的飲食
  
  自製胡蘿蔔汁
  
  ■低轉速壓榨果汁機
  
  限醣飲食法
  
  ■維持血糖穩定的「限醣飲食法」
  
  ■一餐的含醣量以二十克為準
  
  利用中藥改善體質
  
  ■中藥的基本知識
  
  加熱乾燥生薑是暖身王牌
  
  保健食品補充營養
  
  ■維生素B
  
  ■維生素C
  
  ■多酚與輔酶Q10
  
  注意姿勢與呼吸
  
  ■改善姿勢與呼吸的推薦好書
  
  選擇寬鬆的服裝與內衣褲
  
  注意空調
  
  今天就開始預防頭痛吧！
  
  ■頭痛因素檢核表
  
  後記 擺脫頭痛，人生更多彩
  
  

改善生活習慣可以預防慢性病

人們過去以為，要到老了才會罹患高血壓、糖尿病與動脈硬化等慢性病，稱它們為「老人病」。

但現在，由於生活習慣的改變，許多成年人還沒老就罹患了這些疾病，「老人病」也升級成了「成人病」。

此外，罹患這些慢性病的未成年人患者也越來越多，厚生勞動省3便在一九九六年導入「文明病」的觀念，這是劃時代的創舉。

政府對人民公開呼籲：

「大多數的慢性病，都不是老了就一定會得的疾病。

造成慢性病的原因是生活習慣。

只要改變生活習慣，就能預防慢性病，

所以平常就要開始預防！」

事實上，在一百多年前，癌症、糖尿病和心臟病等慢性病極為罕見。

那麼，一百年前和現在究竟有什麼不同呢？

由於頭痛屬於慢性病，所以問題出在一樣的地方。

慢性頭痛不是命中注定，只要改善生活習慣即可預防。



「水」是最不可或缺的

之前，我替很多人做過血液順暢度檢查。

那是一種用針扎破手指，取一滴血液用顯微鏡觀察的檢查。

我透過電視螢幕，把影像秀給受測者看。

畫面上會映出許多像氣球或丸子般的紅血球。

這項檢查大概有幾千個人做過，我還曾為電視上的健康節目提供協助，相信應該有人記得才是。

雖然因為健康節目的造假風波，現在連血液順暢度檢查都退流行了，但我仍然認為那是一項很好的檢查。

這項檢查原本是美國當地很流行，我去夏威夷參加研討會時，添購了整套的顯微鏡和攝影機。在美國的另一場研討會上，還有人自我介紹說是「Microscopist」（或許可以譯為顯微鏡技師吧）。

順便一提，在這項檢查中，還可以觀察到保護身體的白血球細胞，活生生地像阿米巴原蟲一樣在活動。之所以被稱為「活血分析」（Live Blood Analysis，簡稱LBA），就是這個緣故。

我引進這項血液順暢度檢查的時候，也試著先看自己的血液是否順暢。

反覆做了幾次之後，發覺顯微鏡中看到的血液狀態與當時的身體狀況有關。由於血液暢通就代表血液能夠流到身體的每一個角落，所以當我看到血液狀態很順暢的時候，通常也會覺得身體很暖和。

紅血球是血液中負責運送氧氣與養分的細胞，身體的細胞要仰賴紅血球，才能呼吸氧氣、進行新陳代謝與生命活動。